3月21日是世界睡眠日，作为占据人整体生命活动约叁分之一长度的睡眠，它的健康与我们每个人息息相关。由于生活、学习等方面的压力影响，睡眠的长度与质量也成为我们愈发重视的身体指标。
失眠是困扰着现代人的问题之一，据统计，失眠障碍的患病率高达10%—20%。失眠障碍不仅会降低个人的生活质量，甚至，还会引发一系列躯体和精神疾病，失眠障碍已经发展成为迫切需要解决的心身健康问题。
然而，人们对于失眠的认识还存在一定的误区，这些错误的认识有时也会对个人的睡眠产生不良的影响：
误区一 睡够八小时才是好睡眠
实则不然，每个人所需的睡眠时间存在着个体差异，需要结合每一个人的具体情况而不是机械的定义。仅依据睡眠的时长来判断睡眠的好坏是不科学的，而应该多关注睡眠质量。睡眠质量的好坏应以第二天醒后能否保持体力、精力充沛，能否完成正常的学习工作为主要判断标准。
误区二 做梦等于没睡好
很多人都认为做梦代表自己没有进入深睡眠，这种观点是不正确的。每个人在睡眠过程中都会做梦，做梦是一种正常的生理现象，对学习和记忆巩固具有重要作用。睡眠可分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期，做梦大多发生在快速动眼睡眠期，这一睡眠期的梦境生动形象，人们会觉得梦中发生的事情都很真切。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦惊醒，或伴有说梦话或过多的肢体活动，就应及时到专业的睡眠中心，进行详细的评估和检查。
误区叁 饮酒助眠
很多人喜欢在睡前喝点小酒，认为这样能够帮助自己很快入睡，真相是无论饮酒量多少，总体而言对饮酒睡眠都有害无益。酒精会让人处于较浅的睡眠期，减少深睡眠，破坏正常的睡眠结构，从而大幅降低睡眠质量。长期饮酒还容易导致酒精依赖，严重影响肝脏功能，因此不推荐睡前饮酒助眠。
那么什么是失眠障碍呢？失眠障碍是指尽管有适宜的睡眠机会和环境，依然对睡眠时间或睡眠质量感到不满意并引起相关的日间功能损害的一种主观体验。根据《睡眠障碍国际分类》（第叁版）失眠障碍的诊断要点包括：1、存在入睡困难，2、睡眠维持困难，3、早醒。日间疲劳嗜睡认知功能受损会严重影响学习工作和社会功能。上述症状每周至少出现叁次持续至少叁个月，叫做慢性失眠，如果病程小于叁个月，可称为短期失眠障碍。
了解了睡眠对人的影响以及自己的睡眠状态后，当自己真的需要调整睡眠时，我们需要怎么做呢？
失眠的认知行为治疗是主要采取的方法之一。
治疗第一步
首先需要认知矫正，心身放松。失眠人群对于失眠过分恐惧和担忧，这些不良情绪往往会使睡眠进一步恶化，而失眠的加重，又反过来会影响自身的情绪，两者形成恶性循环。认知疗法主要是帮助求助人认识到自己对失眠的非理性信念与态度，使他们重新树立起对于睡眠的积极合理的观念，从而达到改善失眠的目的。古语云：先睡心，再睡眼。睡眠应先求心态的从容放松，然后再顺其自然的闭目入睡。
治疗第二步
睡眠限制疗法。失眠人群往往企图延长卧床时间来增加睡眠的机会或通过卧床来缓解白天的疲劳，而这往往使患者的睡眠质量进一步下降。睡眠限制疗法通过缩短夜间卧床时间，增加了睡眠的连续性，直接提高了睡眠效率。简单来讲就是我们要做到：晚上床，早起床，不赖床。固定我们上下床的时间，逐步调好我们自身的生物钟。同时，还需要限制午休时间。正常睡眠人群如果有无休的习惯，可以适度午休，但不建议超过40分钟。不建议失眠人群午休，但当自身夜间睡眠逐步改善后，可根据需要逐步的恢复午休。
治疗第叁步
刺激控制疗法。就是建立床与睡眠之间的条件关联。如何才能建立良好的条件关联呢？第一，不在床上做与睡眠无关的事情。失眠人群经常在床上做与睡眠无关的事情，如吃饭、看电视、看书等，这样就削弱了睡眠与床之间的条件关联。我们现代人最离不开的就是手机，如果经常躺在床上玩手机就会容易导致失眠。第二，不困不上床。如果没有困意就不要上床，仅在有困意的时候在上床，通过这种反复的训练，床和困意之间就建立了条件反射。长时间睡不着就离开床。上床后如果二十分钟内无法入睡，建议离开床下床做一些放松的事情，例如读书、腹式呼吸等，等有困意的时候再回到床上。通过以上叁种方法，就可以重新建立床和睡眠之间的条件关联。
