你会有更多的自我贬低、批评，好像是对待自己的仇敌一般；还是带着关怀与支持，如对待最好的朋友一样对待自己呢？
破坏性自我批评的影响对有些人而言，“自我批评”就是ta的“燃料”，为ta提供了重要的前进的动力，推动ta能去完成一些很重要的事情。只是“过度的或不恰当的自我批评”，同时也常会带来压力、沮丧等痛苦的感受。
你需要弄清楚你的自我批评是建设性的，还是正在毫无理由地破坏你的情绪。若是后者，你就得把它放到一边，并开始对自己传递友善的信息。
增强自我关怀的能力
自我关怀，能成为我们抗压、修复和内心宁静最坚实的基础。研究证实，这是一种可以通过特定的练习而获得或得到提升的能力。
这个练习需在几周内完成，最终将改变长期以来你与自己连接的方式。有些人觉得在日记上记录是有帮助的，其他人则觉得通过内部对话更舒适些。如果你是一个喜欢把事情写下来并在之后重新回顾它们的人，日记可以成为一个孕育改变的极好的工具。如果你从来没有成功地与日记保持一致，那么可以做任何对你有用的。你可以大声对自己说话，或者静静地思考。
1. 改变你对待自己方式的第一步：对自我批评的语言，保持觉察。
事实可能是——就像我们中的许多人——你的自我批评的声音是如此的普遍，以至于当它出现时你都没有注意到。
无论何时，当你对某事感觉糟糕时，想想你刚刚对自己说的话。尝试尽可能准确，逐字地标记你的内部言语。当你自我批评的时候，你实际使用了什么词语？是否有关键的短语，一遍又一遍的出现？你声音的语调是什么样的——严厉，冷酷，生气？这声音是否提醒你，在你的过去有谁批评你？例如，你刚刚吃了半盒奥利奥，你内在的声音有说一些例如“你太恶心了”，“你真糟糕”等等吗？
尝试去弄清楚你是如何对自己说话的。
2. 用关怀代替批评。
例如，不要对你的内在批评者说“你真是一个蠢蛋！”，而是说一些例如“我知道你担心我，感觉不安全，但是你给我带来了不必要的痛苦。现在你可以让我内在的关怀者说一些话吗？”
3. 用友好、积极的方式，重构内在对话。
如果你感到直接想一些友好的对话，会有些困难，你或许可以想象下，一个非常富有关怀心的好朋友在这种情况下会对你说些什么。
例如，可以这样说“亲爱的，我知道你吃了那袋饼干，因为你现在真的很难过，你认为它会让你高兴起来。但这你感觉更糟糕，你的身体感觉并不好。我希望你是快乐的，所以你也可以去走一段更长的路，让你感觉更好？”
在进行这种支持性的自我对话时，你也可以尝试同时轻轻地抚摸着你的手臂，或用你的双手温柔地捧着你的脸（在你觉得合适的情景中）。温暖的身体姿势可以激活安抚系统，帮助我们感到安全和放松。
可能一开始你在唤起友善的感受时有困难。但最重要的是，当你开始温柔而坚定地行动，真正的温暖和关怀最终会到来。而这种爱与支持的力量，将有助于我们走得更远、更好。
