大学生活丰富多彩,同时也充满了压力与挑战,如何在压力和未知中找寻安稳和快乐，幸福地度过每一天，是每一名大学生都应该学习的生活态度。
那么如何才能让大学生活过得更幸福呢？
积极心理学之父马丁·赛里格曼在2012年提出了幸福的PERMA理论，指出幸福是五个因素的集合：丰富的积极情绪，高度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生活和工作，以及不断涌现的成就感，它们都是我们幸福的源泉。
根据这一理论，我们可以尝试从以下几方面努力，给大学生活加一点“幸福”！
1.PositiveEmotions更多体验正面情绪
心理学家发现，积极的情绪有诸多好处：积极的情绪能刺激个体进入积极的思维模式，让个体记忆力增强，思维敏捷，解决问题的能力提高；积极情绪能使个体看到更多自己和伙伴的相似之处，从而拉近与其他群体的距离；积极的情绪状态还能让人在完成学习和工作的同时获得满足。所以每天有意识为自己制造更多的积极情绪体验，本身就可以带来更多幸福感。
不同的积极情绪可以通过不同方式获得：冥想和深呼吸会带来放松和平静；看笑话和喜剧会带来快乐和欢笑；运动和健身会唤起热情和活力；而和朋友的一个拥抱或一通电话会让你体验温暖与亲近……如果你喜欢听音乐，还会发现不同的音乐也能唤起各种各样的情绪。大家可以根据自己的生活经验，想想看每天做点什么能增加积极的情绪体验。
这里还要分享一个经典练习——“叁件好事”，在每天睡前回顾当天的生活，尝试写下叁件发生在自己身上的好事，可以是令自己感到开心、欣慰、满足、高兴、愉悦的事，不一定要轰轰烈烈，哪怕是一个问候的短信，一个友善的微笑。如果你能坚持上一段时间，一定会有满满的幸福体验。
2.RELATIONSHIPS享受积极的人际关系
在PERMA理论中，良好的人际关系也是唤起幸福感的重要因素。积极心理学家Diener和Seligman通过研究发现，最幸福的大学生和其他大学生最不同的地方在于他们会花更多的时间与朋友聚会、结识新人并善于维护友
美国着名社会心理学家E.Diener和他的同事在长达二十五年的研究中发现，一般人所热切追求的生活目标，如高收入、高学历、婚姻、年轻美貌，甚至日照时间等对幸福感的实质贡献很小，而最起作用的是和谐友好的人际关系，至爱亲朋的关怀，温暖的社会支持以及适当的社会交往技巧。而对于华人文化下的我们来说，关系与幸福感的关系就更为密切了。
因此，当你在学期中每天忙于课业的同时，也不要忘了享受友谊的温暖与美好：每天留给自己一点时间，和朋友聊聊天，相互问候支持；参加一两个感兴趣的社团，和志同道合的朋友共度优质时光；偶尔来个周末聚会或出游，享受青春作伴的潇洒与幸福
当放假在家的时候，也请你多多珍惜与家人亲朋相聚的机会，享受你们每一次聊天、聚餐、共同观赏电视节目的时光，你也可以主动策划一些和家人共同完成的娱乐活动，比如打牌、下棋、运动、做美食，甚至艺术创作……
我们在这里再分享一个新技巧——感恩练习。请静下心来想一想，在你的人生成长历程中，都得到过哪些人的关爱和帮助？如果让你选择叁个你最想感谢的人，你会选择谁？为什么？你会对他们说什么感谢的话？
你可能会想到父母、师长、某个亲人或朋友，在书写感激话语的同时，你是否也能体验到满满的温暖和感恩？如果你准备好了，还可以将你要感谢的话语，用文字或电话的方式反馈给对方，如果你能够和对方见面，甚至可以亲自拜访，表达你的感激之情。
积极心理学研究发现，体验到更多的感恩有助于促进和谐的人际关系和幸福感。所以勇敢地试试看吧，相信你一定会有幸福的体验。
3. ENGAGEMENT体验投入带来的福流感受
积极心理学家Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使能够体验到福流（flow）涌动，此时的个体能感觉到全神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会被拉长，而且往往伴随着高峰体验（peak experience）。
这种感受被定义为flow，通常翻译为福流或心流体验，福流体验一般只能在个体当前所从事的活动中直接获得，很难通过回忆和想象产生，运动员处于巅峰状态时，艺术家才思泉涌时，科学家专注做科研时，都容易体验到福流感受。积极心理学家发现，福流体验能预测个体的成功生活和良好的社会人际关系，是个体建构未来的心理资本。
福流体验在被动的娱乐活动（比如看电视）中很难产生，需要个体主动从事某项活动才能获得：这类活动需要有明确的目标规则和清晰的评价标准，具有挑战性，但是其挑战难度与个体的能力水平达到平衡，因此个体在从事这项活动时既不会因为任务太难而挫败，又不会因为任务太简单而无聊和分心，便能体验到全情投入的充实感和掌控感。
在繁忙的课业生活中，大家可以利用福流原理来安排每天的学业任务：比如给每天的学习任务制定明确合理的目标，让学习内容更加清晰和结构化；确保任务量适度，减少“极限挑战”带来的挫败感，增加“难度适中”产生的福流体验，让自己爱上学习，幸福学习。
此外，在学习之余，大家还可以主动为自己安排一些容易带来福流体验的活动，比如培养一项兴趣爱好（绘画、游戏、运动、园艺等），或者学习一项新的技能（某种乐器、摄影、外语等），无论是学习活动还是娱乐活动，需要把难度控制在自己可以承受的范围，规定的时间内完成一个明确的小任务，就更可能在专注和投入中体验到福流，从而提升幸福感。
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4 . ACHIEVEMENTS体验成就感和人生意义
在PERMA理论中，成就感和人生意义也是幸福的源泉，这符合大众常识。因此在日常生活中，可以不定期给自己安排一些小目标来完成，比如读一本书，学习一点知识，提升某项生活技能；你也可以每年、每季度、每月或者每周，定期尝试作自我回顾，盘点自己在知识、能力和人生体验方面有哪些收获和成长，提升自己的成就感和满足感。
此外，你也可以在生活中有意识地做一些让自己感到有意义和价值的事情，也许是参与公益助人活动，也许是创作出文学或艺术作品，也许是让家人朋友快乐……只要你愿意尝试，每一天的生活都能充满意义和价值。
