被繁忙的实习季、毕业季包围后，让我们来给你蓄能吧！
在正式开始之前，希望先和大家做个小调查：课表中需要小组讨论或者是需要在课堂上狂刷好感度的课程占比是多少呢？有没有像小编一样因为不想与人在课堂上发生交集或是站在讲台上被聚焦而与一些机会无缘，看着那些在台前滔滔不绝口若悬河的同学我们却是“爱你在心口难开”？
有上述“症状”的同胞们经常会把“我社恐”挂在嘴边，但是情况真的像我们说的那样是心理问题了吗？如果有上述情况发生，先不要着急给情绪扣帽子，让我们一起测一测你是不是真正的社交恐怖症。
小测试
A面对可能被他人审视时而产生显着的害怕或焦虑。例如，社交互动（对话、会见陌生人），被观看（吃、喝的时候），以及在他人面前表达（演讲时）
B害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性的评价（即：被羞辱或尴尬；导致被拒绝或冒犯他人）
C社交场合几乎总能诱发害怕或焦虑
D主动回避社交，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受
E害怕或焦虑情绪与社交场合和社会文化所造成的实际威胁不相称
F害怕、焦虑或回避通常持续至少6个月
G害怕、焦虑或回避引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害
H害怕、焦虑或回避不能归因于某种物质（例如，滥用的毒品、药物）的生理效应，或其他躯体疾病
I害怕、焦虑或回避不能用其他精神障碍的症状来更好地解释，例如惊恐障碍、躯体变形障碍或孤独症（自闭症）谱系障碍
J如果其他躯体疾病（例如，帕金森氏病、肥胖症、烧伤外伤造成的畸形）存在，则害怕、焦虑或回避是明确与其不相关或是过度的
大家都中了几条呢？其实大家往往不需要把问题想得太过严重，在某些社交场合感到紧张是正常的，我想是每个人或多或少都会感觉到的，例如，去约会或做课堂展示可能会让你心慌、气短、胃绞痛。
建议
也许预测什么导致我们社恐也许很难，不过我们能做的也有很多，看看下面哪些建议对你更有帮助吧～
1尽早寻求援助。等待无法让我们变得更好的话，何不勇敢迈出第一步，从向他人寻求帮助开始！
2记日记。记录生活细节可以帮助你识别是什么让你感到压力，什么可以帮助你感觉更好。
3优先考虑生活中的问题。通过仔细管理时间和精力，你可以减少焦虑。确保你花时间做喜欢的事情，觉察每个当下带来的感受，正念很有帮助！
4避免使用不健康的物质。酒精和药物的使用，甚至咖啡因或尼古丁的使用，都可能导致或加剧焦虑。
对于社交恐怖症（也称为社交恐惧症），日常互动会引起严重的焦虑、恐惧和尴尬，因为害怕被他人探究或评判。在社交恐怖症中，恐惧和焦虑会导致回避，从而扰乱个人的基本生活。严重的压力会影响日常生活、工作、学习或其他活动。
社交恐怖症从哪来
社交恐怖症是一种慢性心理健康状况，但学习如何预防和有关心理治疗的应对可以帮助人们获得信心，并提高与他人社交互动的能力。换句通俗的话来讲，是“病”但不会“要命”，接纳并且正视它可能是我们去改变的第一步。
要排除隐患就要从根源上排查，那么社交恐怖症是怎么来的呢？
大家很容易想到的社交恐怖可能源于基因和环境因素复杂的相互作用，比如包括：
1、遗传因素。焦虑症往往在家庭中发生。然而，目前还不清楚其中有多少可能是遗传学造成的，有多少可能是由于习得的行为。
2、大脑结构。大脑中叫做杏仁核的结构可能在控制恐惧反应方面发挥作用。杏仁核过度活跃的人可能会有更高的恐惧反应，导致社交场合的焦虑加剧。
3、环境因素。社交恐怖症可能是一种后习得的行为——有些人可能会在令人不快或尴尬的社交互动后发展出来。此外，也有心理学家用条件反射理论来解释社交恐怖症的发生机制，认为恐惧症状的扩展和持续是由于症状的反复出现使焦虑情绪条件化，而回避行为则阻碍了条件化的消退。
如果以上叁条都不符合，那接着往下看，是不是这些风险因素搞得鬼呢？
有几个因素可能会增加患社交恐怖症的风险，包括：
1、家族史。如果父母或兄弟姐妹患有社交恐怖症，你更有可能患上焦虑症。
2、负面经历。经历戏弄、欺凌、拒绝、嘲笑或羞辱的儿童可能更容易患社交恐怖症。此外，生活中的其他负面事件，如家庭冲突、创伤或虐待，可能与社会恐怖症有关。
3、气质。当面临新环境或人群时，害羞、胆小、孤僻或克制的儿童可能面临更大的风险。
4、新的社会或工作需求。社会恐怖症的症状通常始于青少年时期，但结识新朋友、在公共场合发表演讲或进行重要工作演示可能会首次引发症状。
5、与众不同的外观或条件。例如，面部毁容、口吃或颤抖会增加焦虑的感受，并可能在某些人中引发社交恐怖症。
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治疗取决于社交恐怖症在多大程度上影响到了日常生活功能和社交能力。社交恐怖症最常见的两种治疗方法是心理治疗（也称为心理咨询）、药物治疗，或两者兼而有之。
心理治疗
在心理治疗中，重点在于学会如何识别和改变对自己的消极想法，并培养技能，以帮助在社交场合获得信心。
认知行为疗法是治疗焦虑最有效的心理疗法类型，单独或团体进行时同样有效。在基于暴露的认知行为疗法中，通过逐渐努力面对最害怕的情况来提高社交应对技能，并帮助培养应对焦虑诱发情况的信心。其次还可以参加技能培训或角色扮演，以练习社交技能，并获得与他人互动的信心。实践性的社交场景对挑战焦虑会更有帮助。
药物治疗
最常见的是厂厂搁滨类，即五羟色胺再摄取抑制剂类，苯二氮卓类也可能是社交恐怖症的一种选择，还有对生理上的焦虑药物等。
为了减少副作用的风险，医生可能会以低剂量的药物开始，并逐渐将处方增加到全剂量。可能需要几周到几个月的治疗才能明显改善症状，找到适合个人情况的药物也需要一些反复尝试，所以请保持一定的耐心。如果治疗不迅速也不要放弃，可以在几周或几个月内在心理治疗方面继续取得进步。
对一些人来说，社交恐怖症的症状可能会随着时间的推移而消失，药物可能会停止，其他人可能需要长期服用药物来防止复发。请按照指示服用药物，并与医生谈论您病情的任何变化。
